przysiady na

[...] Jeżeli nie, to polecam, mi dużo dał :-) Napinasz brzuch w czasie przysiadu i mięśnie Kegla? Obierz sobie jeden punkt trochę powyżej oczu i na nim się skup. Ćwicz przysiady na sucho, jak najwięcej. Wydaje mi się, że w przysiadach najpierw ciągniesz się w górę tyłeczkiem. A nie powinnaś ;-) Mogę Ci poradzić to co mi najwięcej pomogło [...]

Czy na początku dobrym zamiennikiem przysiadów ze sztangą będą przysiady na suwnicy? Bo ogólnie to jest mały problem, bo u nas do przysiadu ze sztangą jest jedno tylko stanowisko i często jest oblegane. Za to o suwnicę łatwiej. Czekać na przysiady na siłowni, czy może iść na suwnicę? Nie jest ona gorszym wariantem? A jeśli suwnica to głowa na dole [...]

Cześć, mam 16 lat waże 65kg przy wzroście 179cm. Moim celem głównym jest brzuch.. Ćwiczyłem już brzuch przez A6W, ale po 14 dniach średnio zadowlony jestem bo mam mięsnie tylko przy napieciu i to nie takie jakbym chciał, ale wiem - co ja mogę wiedzieć po 14dniach. Zaczynam ABS II, chociaż nie mam drążka ale jakoś sobie poradze :) Prosiłbym o ocene [...]

Witam. z braku czasu nie mailem nawet zrobic wpisu. treningi ida regularnie,dieta Ogulnie nie mam problemow na tluszczach,powiem szczeze ze nawet mi taka dieta pasujem problem jest tylko taki ze zbyt szybko robie sie glodny i juz po 1,5 godzi mam ochote na posilek, obecnie jade systemem Cykling Carb czyli daje pierwszego dnia 450g wegli i kazdego [...]

Witam, Jak w temacie. Do tej pory przez okres około 5 miesięcy ćwiczyłem następującym planem FBW : - Wyciskanie sztangi leżąc - RDL - Przysiady - Wyciskanie sztangi nad głowe - Podciąganie Jednak w tym miesiącu zaczynam przygodę z profesjonalną siłownią, więc postanowiłem zacząć od nowego planu. Ostatnie 2 tygodnie zrobiłem sobie przerwy, żeby [...]

Może trzeba się przyłożyć do rozgrzewki stawów? Pewnie tak, masz rację. A masz gdzieś jakieś ćwiczenia na stawy? Staram się robić wymachy ramion, przysiady, skręty bioder, ale może rzeczywiście za mało.

[...] x 10, 2x16,5 kg x 9 2x11 kgx10 , 2x13kgx10, 2x14x10 5. side lying clam 1x30 Ad1. Się zawzięłam i progres jest. Ad2. Tu też jakimś chyba cudem się udało. Ad3. Maaatko, te przysiady to masakrator jest. Niby wiecej mi sie udalo niz ostatnio, ale musze sie nagrac, chyba nie siadam jakos wybitnie nisko. Ad4. Niby mam siłe wziac wiecej, ale chwyt [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/99e4624c38bd423b8e16543b746c2693.jpg /SFD/Images/2015/12/31/a7d48cfb344f4a8196314f7a242f6883.png Uginanie leżąc 5 seri x 5sztabka x 10 6 sztabek x 8 Uginanie siedząć 5 serii x45kg x 12-15 MC 20/25/30/30 suwnica 2x150+suw x15 2x200+suw x6 przysiady shmit dropy przednie+ tylnie itp 5 seri Wyprosty fst7 35kgx10

Przyczepę na plecy i przysiady. :D

[...] - widać organizm i psycha się dopomina o obcięte węgle, ciężko jest, ale nikt nie mówił że będzie lekko siłownia - nogi, dolny grzbiet, łydki uda - 4'ki - miałem zrobić przysiady, ale ze względu na zdekompletowane stanowisko odpuściłem sobie wyciskanie plecami na maszynie - docelowo cały stos w 3 seriach 8/7/6 powtórzeń, bardzo ciężko, potem [...]

[...] Leangains 'Reverse Pyramid Training' Berkhan zaleca trening Metoda Odwroconej Piramidy (RPT) – ciezko, krotko i intensywnie.( Dobry naczczo) Absolutną podstawą treningów sa przysiady, wyciskania sztangi i martwe ciagi. Wez swoje 5RM dla danego cwiczenia, zrob 5 powtorzen i wycisniej z tej serii absolutne maksimum. Ta seria (tzw. Top set) jest [...]

Plany podwieszone w tym dziale. Żeby stworzyć masę brzucha potrzebujesz ciężkich ćwiczeń na sam brzuch lub cięzkich ćwiczeń wielostawowych jak przysiady czy martwe ciągi. Z cięzkich ćwiczeń na brzuch polecam kółko rehabilitacyjne czy unoszeni prostych nóg na drążku.

[...] - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12,10,10 - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12,10,10 - skłony w leżeniu płasko 40,40,40 - bieg 2-3km B: - bieg 2-3km - przysiady wykroczne 14,12,10,10 - martwy ciąg 14,12,10,10 - wyciskanie na ławce skos do góry 16,14,12,10 - unoszenie sztangielek bokiem 12,10,10 - wyciskanie francuz. Leżąc [...]

[...] towarzystwo Kokosika i Meybee. Zayebiste towarzystwo. Licze na potórkę :-) Miło było nie byc jedynym babochlopem na silce ;-) Kokosik jest miszczem, uwagi odnosnie przysiady bezcenne. Dziękuję!! 31/06/2013 Nogi! 1. Przysiad 5 x 6-8 – było 5 serii z 30 kg – poprawianie techniki pod czujnym okiem Kokosika 8-) 2. Wypady 3 x 6 na nogę – 5 [...]

Dodaje dzisiejszą wypiskę/opinię jak zwał tak zwał. Ostatni dzień/trening na 4 obwodach Napinanie mięśni brzucha leżąc 12/10/10/10 powtórzeń Wspięcia na palce obunóż 16/14/14/12 powtórzeń Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło 12/10/10/8 powtórzeń Przysiady klasyczne + 12kg 16/14/14/12 powtórzeń Pompki szeroko rozstawione [...]

Micha z dzisiaj, w końcu białko dobiłam bez problemu. Taki kawał ryby to w życiu nie zjadłam :o W ogóle fajnie jest tyle jeść....i nie tyć! A dla mnie to już sukces po tylu głodówkach. Po obiedzie ten sam trening: dwie serie po 15 powtórzeń, hantle- 2 x 2kg :D ) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami [...]

jak trenujesz dopiero 3 miesiące MT, to radził bym odpuścić sobie siłownie. skup się na treningu lepiej typowo technicznym... na siłownie to bym szedł po roku ? może 8-10 miesiącach treningu sportów walki. a tak prócz tego to pompki, przysiady to co na treningach.

troche z ta regeneracja naciagana kwestia, ale okolo treningowo mozna wrzucic jak najbardziej. mozesz trenowac na razie z waga swojego dziala nogi, przysiady na jednej nodze, zuraw, wykroki, syzyfki. co do gory raczej nowosci bym nie widzial. standardowe polaczenie, klata+bicek, plecy+tric, bary+nogi teraz skombinuj cwiczenia i poprawimy jak beda [...]

31.05.2013 - DT Trening Nogi: Przysiady 5s 12x48kg/8x68kg/8x78kg/5x88kg/12x68kg Prostowanie nóg drop set: 14x45kg/12x40kg/10x35kg/8x30kg/10x25kg/12x20kg 14x40kg/12x35kg/10x30kg/8x25kg/10x20kg/12x15kg Uginanie podudzi drop set: 14x35kg/12x30kg/10x25kg/8x20kg/10x15kg/12x10kg 14x30kg/12x25kg/10x20kg/8x15kg/10x15kg/12x10kg Wspięcia na palce jednonóż [...]

[...] sztanga za głową podnoszenie) 3-4s po 10-12 3. triceps (siedząc hantel za głową) 3-4s po 10-12 4. martwy ciąg 3-4s po 10-12 ŚRODA: 1. klata skos 3-4s po 10-12 2. nogi (przysiady) 3-4s po 10-12 3. biceps (hantle lub sztanga) 3-4s po 10-12 4. przedramię (ręce trzymam trochę po za ławeczką, trzymam w ręku hantel i unoszę samymi nadgarstkami) [...]